czy biegać

Witam, jestem po chorobie (zaburzenia hormonalne), mam eunuchoidalna budowę ciała (chudy+tłuszcz na brzuchu, znikome mięśnie). Potrzebuję propozycji jak mam zacząć ćwiczyć aby jednocześnie porządnie zrzucać tłuszcz i ćwiczyć mięśnie na siłowni stylu FBW przygotowując do masowania. Podany sprzęt posiadam w domu. Czas na trening nieograniczony, [...]

[...] tego jest tez białko wpc ostrowia i l-karnityna. Pytania Jak najefektywniej użyć tych produktów zeby spalic resztki brzuszka a nie miesni ;]. Co po treningu ? gainer wpc banan ? Jak biegac ? spokojnym tempem przez np 30 min i zrobic 12-15 okrazen czy tez z interwalami i zrobić np 8. info o mnie wiek 28 lat wzrost 180 waga 70 dieta - powoli jest

Witam mam pytanie.Niedawno skończyłem trening HST, jestem już po 2 tygodniowej regeneracji i chciałem wrócić do treningu masowego jednakże nabrałem dość sporo tłuszczyku na brzuchu i bokach.Chciałbym go trochę zredukować bo przy 190cm wzrostu i wadze 94,5kg mam 96/97 cm w pasie:/Chciałem więc robić trening masowy+ABS II i do tego biegać 2x w tyg.I [...]

[...] W:169 Mam mały problem - Vitalmax podaje takie zapotrzebowanie: K:2570, B: 184, T: 92, W: 252 a mi brakuję trochę kalorii i mam dość spory deficyt węglowodanów. Macie pomysł czym uzupełnić brakujące kalorie (węglowodany mogę uzupełnić sokami naturalnymi) - zastanawiam się, czy nie wrzucić gdzieś jeszcze brązowego ryżu - może posiłek III 50g ? [...]

[...] tego jest tez białko wpc ostrowia i l-karnityna. Pytania Jak najefektywniej użyć tych produktów zeby spalic resztki brzuszka a nie miesni ;]. Co po treningu ? gainer wpc banan ? Jak biegac ? spokojnym tempem przez np 30 min i zrobic 12-15 okrazen czy tez z interwalami i zrobić np 8. info o mnie wiek 28 lat wzrost 180 waga 70 dieta - powoli jest

[...] tu na dłużej. :) Chciałbym prosić o udzielenie mi odpowiedzi na dwa pytania. Moim celem jest złapanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej (oczywiście nie da się tego uniknąć w 100%, przynajmniej na moim poziomie zaawansowania). 1. Czy taki rozkład ćwiczeń w perspektywie tygodnia ma sens ? Poniedziałek: Klatka, [...]

Witam, dawno dawno temu gdzieś czytałem , że najlepiej biegać po ćwiczeniach na siłowni ponieważ glikogen w mięśniach jest już na wyczerpanu i bardzo szybko spala sie tłuszczyk... czy to prawda? Czy bieganie nie wpłynie ujemnie na budowanie mojej masy? Chce biegać ponieważ poważnie myśle o wstąpieniu w szeregi jakieś służby mundurowej w [...]

[...] był nastawiony najbardziej na rozwój pleców barków i tricepsów bo są to grupy nieco przeze mnie zaniedbane :( Dlatego będą one teraz dla mnie priorytetem. Obecnie zakończyłem trening masowy teraz kolej na redukcję i planuję zrzucić trochę sadełka za pomocą fbw oraz hitt. trenować będę 3 razy w tygodniu na siłowni oraz biegać również 3 razy [...]

[...] sportowa sylwetka. Chciałbym zbic wagę chociaż tak do 98 kg. Ogólnie gdy nie miałem brzucha, w tej wadze wyglądałem dobrze, mam bardziej "zbitą posturę". A więc do rzeczy, od 2 miesięcy chodzę na boks 3 razy w tygodniu, w pracy trochę pracuje fizycznie, trochę siedzę można powiedzieć pół na pół. Chcę również zacząć biegać w miarę [...]

[...] i plywac i tak tez robie. Kolatania mam rzadsze i mniejsze a bole zniknely biegam i plywam raz w tygodniu i zamierzam to zwiekszyc do dwoch razy jednak gdy wogle nic nie cwiczylem to te kolatania i bole zniknely ale sie psychicznie zle czulem ze nic nie trenuje od stycznia chcialbym znowu zaczac chodzic na silownie. Na silowni trenowalem 3 razy [...]

[...] z górki to zmęczenie mi przechodzi źle oddycham podczas biegania pod górkę? mam zwolnić tempo? - jaka jest najlepszy sposób na wzmocnienie kondycji? chciałbym biec w maratonach a 10km to troszkę za mało na maraton, mam biegać? skakać na skakance czy może robić jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kondycji? Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam yoda

[...] Nie jestem jakimśtam sezonowcem i po wakacjach alej bede trenować dlatego chodzi mi o plan który daby mi efekty w przyrście masy i siły ale żeby zarazem te efekty nie kończyły sie po 2 miesiącach. Stosuje też diete (dopiero od tygodnia ale stosuje:P). Oto te plany : PLAN 1: 1.Przysiady 3 serie (uda czworogłowe) 2.Rumuński martwy ciąg 3 serie [...]

Witam, mam jakiś dziwny problem. Miałam robioną kolonoskopię i gastroskopię - kolonoskopia nie wykazała nic niepokojącego, natomiast gastroskopia wykazała 'nieokreślone' zapalenie żołądka. Moim problemem jest to że potrafię co pół godziny biegać do toalety, bo mam jakieś gazy, no a jak już jestem w kibelku to robię przy okazji jakąś małą kupkę i [...]

[...] bardzo wdzieczna za doradzenie czegos w moim indywidualnym przypadku. A wiec szykuje się do małej redukcji tak z 26% na 20 Codziennie robie godzinę aerobów na czczo - czyli marsz szybki i schody ( tak na 10 piętro ), jak mi starcza czasu to jeszcze godzinka modelujących ćwiczonek wieczorkiem ( ale nie siłownia ), taki poszerzony ABS na [...]

[...] gory,waga poszla w dol,wyszczuplalem, jak bylem maly 4-5klasa to bylem b.gruby, mialem chlopiecie "piersi" ktorych udalo mi sie pozbyc -lecz zostaly dziwne sutki i mnie meczyly i meczyly, i ja glupi sobie pomyslslaem "a co mi tam zredukuje moze znikna" i wlasnie sie dowiedzialem ze nie ! nie znikają fakt "klata" sie troche poprawilo ale co z [...]

[...] 40kg oraz być sprawną fizycznie, móc biegać bez zadyszki, wejść na 4 piętro bez problemów ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: nic mi nie wiadomo, ale chyba mi leci jedno ramię do góry ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] że nie kontroluję po jakim czasie przerywam bieg marszem? Bo jakoś bieganie interwałami mi nie wychodzi. Jak na razie :D Właśnie przerywam bieg bo mam słabą wydolność, to czy w takim razie mogę biegać parę razy dziennie, dzień w dzień ? Tak teoretycznie, bo tych mięśni to jak na razie nie czuję. ;) Co mogę jeszcze zrobić by poprawić wydolność? [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na początku redukcji: Przysiad - 130kg MC - 140-150 Ławka - 80 3 miesiące temu skończyłem długą redukcję, ze 118 kg na 83. Obecnie od 3 miesięcy cel to masa, trening jaki robiłem do tej pory to FBW: A Przysiad - 2x70 2x80 2x90 MC Proste Nogi - 3x60 3x65 [...]

[...] że jak walne taką diete to dodając spalacz zrobie masę i przy okazji spale tłuszcz przez te aeroby, ale coś nie idzie z tą masą. Co powinienem zrobić? Dodać kcal? Ograniczyć bieganie do 2 razy w tyg?, zamienić je na mniejszą ilość interwałów (teraz 1 z tych 4 to HIIT) czy kupić bcaa i biegać tyle samo? To białko i carbo mam tylko po [...]

[...] siły i masy, aczkolwiek jest to początek więc na razie w domu hantlami. We wtorki i w czwartki mam zamiar robić trening na spalenie tłuszczu i tutaj jest moje pytanie, czy mogę np. w ramach spalania tluszczu chodzić na basen, biegać, biegać z przysiadem? Czy moge tracić tłuszcz i jednocześnie trochę przybrać masy mięśniowej? Zmieniony przez [...]